Følelsesmessig innvirkning av coronavirus: hvordan man kan dempe det
Koronaviruset har en psykologisk innvirkning for alle. Dens helsemessige, økonomiske og sosiale konsekvenser er assosiert med følelser av angst, emosjonell nød og atferdsendringer. Lær hvordan du håndterer det.
Oppdatert: 23. mars 2020
Virkningen av koronaviruset i samfunnet vårt forårsaker en krise i helsen vår, i økonomien og i vår psykologiske tilstand og sosiale skikker. Som normalt når helse er prioritert, har livet vårt, den første informasjonspakken lansert av helsemyndighetene, hatt som mål å øke bevisstheten i samfunnet om viktigheten av å forhindre smitte ved å indikere retningslinjer for egenomsorg. Samtidig har vi blitt informert om symptomene på COVID-19 slik at vi kan oppdage det så raskt som mulig og hva vi skal gjøre hvis det lider. Økningen i antall infeksjoner og dødsfall som følge av viruset, sammen med den obligatoriske innesperringen og behovet for å endre skikker som denne situasjonen medfører i et land hvor vi elsker å komme sammen, gjøre livet på gaten, gå til kollektive handlinger etc. forårsaker det at SARS-CoV-2 i tillegg til en helsekrise forårsaker en økonomisk og psykologisk krise.
Når det gjelder den siste, blir det ofte forvirring, angst og stress i møte med de endrede omstendighetene vi opplever i disse dager. Å forstå dem, normalisere og regulere dem, vil hjelpe deg med å håndtere denne psykologiske krisen forårsaket av koronaviruset som fører fra følelser av angst - i mange tilfeller knyttet til husinnesperring eller til og med det faktum at du må gå på jobb med risikoen for nåværende smitte– til intens følelsesmessig nød eller atferdsforstyrrelser. For å hjelpe i denne oppgaven, og alltid se opp for vår emosjonelle velvære, har Official College of Psychologs i Madrid allerede publisert noen retningslinjer for å håndtere den psykologiske effekten av COVID-19.
Hvilke følelser kan du føle i møte med koronaviruskrisen?
Det er normalt at før en unormal omstendighet som den vi opplever, føler du en serie følelser som, hvis du ikke forstår dem, kan du leve som mer ubehagelige enn de er. Imidlertid er følelser våre allierte, ikke våre fiender, og derfor er det eneste de ønsker å informere deg om at noe endrer seg i din verden, og at det derfor kreves en handlingsstrategi fra deg i det ene eller det andre retning.
Manifestasjoner og årsaker til den psykologiske krisen forårsaket av coronavirus
Normale manifestasjoner | Hva informerer de meg | Hvordan kan de hjelpe meg |
|---|---|---|
Angst og frykt | De er assosiert med oppfatningen av trussel og usikkerheten som følge av den tvetydige informasjonen vi mottar eller ikke vet hva som kommer til å skje på grunn av utviklingen av nyheter som krever en rask justering i vår oppførsel og skikker. | Det får meg til å være klar over det dårlige som kan skje for å unngå det (for eksempel vaske hendene) eller angripe det (for eksempel, gå til legen hvis jeg har symptomer) |
Følelse av utrygghet, manglende kontroll, problemer med å ta beslutninger eller organisere | Han informerer oss om at ressursene jeg har tilgjengelig ikke er nok til å takle situasjonen, i tillegg til at jeg mangler data for å håndtere den. | Det oppfordrer oss til å ta i bruk retningslinjer som hjelper oss å øke den følelsen av kontroll (for eksempel å organisere tid hjemme eller tenke på hvilke forsyninger jeg trenger) |
Følelse av sårbarhet | Det ser ut til å være assosiert med manglende kontroll. COVID-19 har vært et sjokk for vår "illusjon" om kontroll over menneskeslekten. Effekten av symptomer på en viss populasjon fremhever følelsen av sårbarhet | Han inviterer oss til å beskytte oss selv (for eksempel ikke forlate hjemmet, eller komme sammen i en gruppe) |
Tristhet og hjelpeløse følelser | Den informerer oss om tap av hva vi har i dag eller hva vi kan ha i fremtiden (illusjoner, forventninger). Hjelpeløshet er assosiert med følelsen av mangel på forhold mellom vår atferd og konsekvensene. Økningen i antall infeksjoner øker vår følelse av hjelpeløshet | Det lammer oss til å reflektere over dette tapet, og hjelper oss med å finne løsninger (når det er mulig) eller handlinger som demper det. |
irritabilitet | Det vises når noe eller noen blokkerer våre mål eller krenker rettighetene våre. Koronaviruset har blokkert våre daglige aktiviteter og forhindrer oss i å være sammen med mennesker vi er glad i, for ikke å smitte dem (for eksempel våre kjære eldste) | Det hjelper oss å komme ut av samsvar og kjempe mot den. Forenkler aksept av tiltak for å bekjempe det |
Svak skyldfølelse | Tilknyttet følelsen av ansvar for negative hendelser | Det gjør at vi er forsiktige når vi smitter andre mennesker. Styrker spesielt våre kjære |
Det er viktig å ikke bli redd av å lide av disse følelsene, siden de motiverer oss til å utføre følelser av beskyttelse (for eksempel en viss mengde angst og bekymring gjør at vi iverksetter adekvate beskyttelsestiltak). Imidlertid er det mulig at noen mennesker blir overveldet av situasjonen, og disse følelsene blir feiljustert i intensitet (forsiktighet fører til kvaler, tvangsmessig kjøp ), eller følelser ser ut til at det langt fra hjelper dem å tilpasse virkeligheten og feiljustere dem. det samme. Blant dem finner vi:
Hvis noen av disse symptomene vises eller den følelsesmessige opprøret du føler er overveldende, ikke nøl med å be om psykologisk hjelp. Konsultasjoner gjennom videokonferanse blir for tiden gjennomført med samme frekvens og normalitet som personlig.
Hva kan du gjøre for å håndtere det psykologiske ubehaget ved COVID-19
Dette er ikke råd, men en realitet som du må godta, slik at du kan utføre følgende anbefalinger; Når du opplever eksepsjonelle, skiftende, tvetydige omstendigheter og der verden du kjenner til i dag er annerledes, hvis du ikke har noen følelsesmessig påvirkning, er du syk.
Med dette i bakhodet, kan du prøve å utføre følgende retningslinjer for å dempe de psykologiske virkningene som koronaviruskrisen og isolasjonen og endringen av rutiner forårsaker hos oss alle:
- Normaliser følelsene dine: ikke vær engstelig for å føle deg engstelig. Som vi tidligere har forklart, vil en viss dose angst hjelpe deg med å møte denne situasjonen.
- Forsøk å distrahere deg selv: det er viktig at du holder deg informert, men ikke fokuser utelukkende på alle nyheter og samtaler med andre (inkludert nettverk) om COVID-19. Lytt alltid til nyheter fra pålitelige og originale kilder når det er mulig. Din oppfatning av usikkerhet og sårbarhet vil vokse eksponentielt, og angsten din vil også.
- Organiser livet slik at du får en dose positive følelser og blir distrahert (gjør for eksempel hva du vil: se på film, lese bøker, spille brettspill, etc.).
- Forsøk å introdusere litt fysisk aktivitet selv om du er hjemme: dette forbedrer ikke bare helsen, men også humøret. Du kan finne en video å følge. Det er mer enn 30 år siden det ble oppfunnet med Eva Nasarre, hvis varmeovner vi alle kopierte!
- Ikke glem å le: situasjonen er vanskelig, vi vet, men det er viktig å bruke en sans for humor uten å måtte ironisere eller skade berørte mennesker som situasjonen kan være veldig alvorlig for.
- Fokuser på her og nå: det er ikke noe poeng i å lure på hva som kommer til å skje om 6 måneder, eller tenke på den økonomiske krisen osv. I dag blir du bare spurt om to ting, og de forteller deg hvordan du gjør det: forebygge infeksjoner og samfunnsansvar. Det du gjør i dag, vil påvirke det som bekymrer deg i morgen.
- Ikke la tvangsmessig atferd overvelde deg: kontroller shopping, frykt for smitte osv. Mennesket er et sosialt vesen der læring ved observasjon kan forårsake problemer for ham og for samfunnet. Det er ikke nødvendig mer enn å se hvordan supermarkedene i disse dager er fulle av mennesker som "av frykt for å bli smittet" kjøpte alt sammen for å ta maten (og viruset) til husene sine. Stikkordet her er kontroll for å utføre moderat atferd.
- Ha en rutine i retningslinjene for søvn og spising, og prøv å gjøre dem så like som de du hadde før ankomsten av coronavirus i våre liv.
- Søk psykologisk hjelp hvis hele situasjonen er overveldende. Ny teknologi har gjort det mulig for psykologer å bruke nettbaserte terapier normalt på forskjellige telematiske måter (Skype, videokonferanser osv.) Som gjør at vi kan fortsette behandlingen som allerede startet før COVID-19, i tillegg til å hjelpe mennesker som debuterer for tiden med et emosjonelt bilde på grunn av denne eller en annen omstendighet.
Informasjonen gitt i dette dokumentet skal ikke brukes under noen medisinsk nødsituasjon eller til diagnose eller behandling av noen medisinsk tilstand.
Duplisering for kommersiell bruk må godkjennes skriftlig av ADAM Health Solutions.